Большинство, если не все, слышали о санаторно-курортном лечении. Однако мало кто имеет правильное представление о том, как на самом деле работают санатории и кто может их посещать. В статье.
Терренкур – как прогулки по горной местности помогают улучшить здоровье
Уже Гиппократ и Авиценна писали о пользе физических упражнений и ходьбы. Позже, в 19 веке, появился метод лечения, который включал ходьбу вдоль моря или по возвышенностям, таким как холмы и горы. Она стала популярной и распространилась по всему миру, потому что помогла добиться серьезных результатов как в лечебных, так и в профилактических задачах.
Сегодня этот метод называется терренкур и используется для лечения в санаториях. В «РодникАлтай» есть свои горные тропы, где посетители могут поправить здоровье, хорошо провести время и познакомиться с замечательными обитателями леса — белками.
Что такое терренкур
Терраинкур» — это вид физических упражнений, основанный на освоении физической нагрузки в виде пеших прогулок по горной местности. Терраинкур — это также специальная тропа, где проводятся подобные спортивные мероприятия.
Для построения графиков трасс используются специальные методы. Каждый километр обозначен в соответствии с его длиной и уклоном (углом подъема). Это помогает врачам составить программу ходьбы, учитывающую уровень нагрузки, которая может быть оказана на человека.
И самое главное, тропы должны располагаться только в экологически чистых районах, вдали от оживленных автомагистралей. Это поможет добиться наилучших результатов от прогулок.
Как воздействует на организм
Дозы физической нагрузки, давление, температура и воздух воздействуют на организм следующим образом
- развивается выносливость;
- улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
- нормализуется состояние органов дыхательной системы;
- запускается и ускоряется метаболизм;
- задействуются больше 50% мышц тела;
- снимается нервное напряжение;
- организм насыщается кислородом.
Конечно, быстрая ходьба сжигает больше калорий, а медленное движение сжигает меньше калорий. Это очевидно для всех.
История возникновения терренкура
Немецкий профессор М. Эртель считается основателем терренкура, который на собственном опыте доказал положительное влияние ходьбы.
Страдая от искривления позвоночника, он начал ходить в Альпы, постепенно усложняя маршруты и удлиняя время ходьбы, постепенно дойдя до девяти часов в день.
В результате улучшилось общее состояние здоровья, повысилась выносливость, пропало дыхание. Профессор рассмотрел воздействие на здоровье с научной точки зрения, изучил влияние на свое здоровье и начал применять санаторно-курортное лечение среди своих пациентов. Благодаря ему был придуман термин «терренкур».
Прогулка по курортной тропе
Постепенно метод Эртеля распространился по всей Европе. В России первые курортные трассы были разработаны в Кисловодске в начале 20 века под руководством доктора Н. Облонский.
Сегодня терренкур широко распространен во всех санаториях.
Польза терренкура
Правильно подобранная физическая нагрузка оказывает благотворное влияние на весь организм.
Во время ходьбы по рассчитанному больничному маршруту пациенты испытывают следующие терапевтические результаты
- Увеличивается выносливость организма;
- Улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
- Стимулируется обмен веществ;
- Органы дыхания работают эффективнее;
- При прогулке задействуют все мышцы организма;
- Улучшается умственная деятельность;
- Нормализуется нервно-эмоциональное состояние.
Пешеходные дорожки — прекрасная альтернатива посещению спортзала, поскольку аэробика тренирует тело, повышает выносливость и ускоряет обмен веществ, и в то же время вы вдыхаете больше свежего воздуха.
Красивые пейзажи добавляют положительные эмоции к практике прогулок, что положительно влияет на психическое и эмоциональное состояние, снижая стресс, усталость и депрессию.
Как правильно использовать методику терренкур
Пешие прогулки — это лечебный метод реабилитации, и начинать их следует с консультации врача.
Высота по траектории пешеходной дорожки
Исходя из индивидуальных параметров пациента (рост/вес, возраст, заболевания, состояние сердечно-сосудистой системы, физическое состояние), врач порекомендует конкретный маршрут, соответствующий сложности состояния пациента.
- Регулярность тренировок;
- Использовать удобную обувь и одежду;
- Правильно дышать;
- Не разговаривать при ходьбе;
- Придерживать правильную осанку, не сутулится, плечи расправить;
- Правильно подбирать время занятий (утро, обед, вечер);
- Не заниматься сразу после еды;
- При усталости остановиться, восстановить дыхание, расслабить мышцы с помощью упражнений;
- При головокружение, боли, сильной усталости прекратить тренировку;
- При подъемы замедлять шаг, на ровной местности и спуске убыстрять;
- Если после прогулки есть ощущение приятной усталости и прилива энергии, значит занятия прошли правильно.
Есть также различия в темпе подъема по тропе. Она может быть медленной (60-80 шагов/мин), средней (80-100) или быстрой (>100 шагов).
Маршруты терренкура. Критерии выбора
Когда мы решаем покорять ландшафт на оборудованных трассах, мы должны сначала ответить на вопрос. Какие задачи мы ставим перед собой? Скандинавские ходоки довольствуются ровными лесами (исключительно для отдыха). Молодые люди больше интересуются содержательными группами. Они хотят сделать фотографии с хорошим панорамным видом, чтобы получить представление о высоте, на которую они поднялись. Школьники и студенты могут изучить киоски с информацией о местной флоре, фауне и исторических зданиях (образовательные направления). Наконец, для детей достаточно городских альпийских парков (Кисловодск — идеальное место). Это обсуждение терраинкура для детей. Тогда начинайте.
Детский терренкур
Санатории необходимы и профилактичны — особенно для детей, страдающих нарушениями обмена веществ после операций. Их также назначают подросткам, которые не могут оторваться от компьютера («Детская слабость — «бич 21 века»).
Рекомендуемые специалистами санаторно-курортные поездки для детей должны проходить в безопасных местах, предпочтительно на берегах живописных озер или невысоких гор.
Образовательный терренкур
Учебные машины почти всегда являются частью детских гусеничных машин. Однако во многих заповедниках есть чем удивить даже взрослых. В большинстве заповедников планеты вдоль тропинок здоровья установлены таблички, информирующие о флоре и фауне данной местности. В некоторых домах есть витражи, чучела животных, карты и диорамы.
Экстремальный терренкур
Экстремальный рельеф местности путешественники называют «трудным походом». На тропе есть уступы (на которые нужно взбираться), затененные скалами развалы (по которым нужно идти, опустив голову), мокрые камни (по которым нужно переходить горные источники) и поваленные деревья (о которых сотрудники заповедника знают и не убирают, потому что они нарушают ландшафт). Во многих странах мира существуют туристические маршруты, включающие входы в пещеры и небольшие спуски в расщелины … Многие пешие туристы готовы преодолевать километры скалистых плато, чтобы увидеть красивые, но недоступные водопады. В лесах умеренного пояса тропинки настолько узкие, что ветви деревьев могут ударить вас по лицу, а указатели могут исчезнуть в листве. Стрелки здесь видны только потому, что они нарисованы на скалах ослепительно белой краской.
Наземные маршруты градируются в зависимости от их протяженности и сложности (угол наклона). Подъемы выше 30° покидают рамки тропы здоровья и превращаются в экстремальные тропы (горные туристические маршруты). Конечно, существуют и оздоровительные тропы без уклонов. Они предназначены для людей в возрасте 70-100 лет.
Оздоровительный терренкур
Терренкур — это то, что позволяет людям получить все вышеперечисленное.
Тем не менее, патопассаж все еще имеет некоторые основные (терапевтические) преимущества. Здесь описывается укрепление сердечно-сосудистой системы и дыхательных путей. Это в большей степени относится к старшим или молодым поколениям с низкой наследуемостью.
Эффект и польза терренкура
Как санаторий помогает легким, сердцу и кровеносным сосудам? Действительно, наши тела созданы для постоянной работы. Однако сегодняшняя жизнь (особенно в богатых странах) диктует нездоровые условия. Часто это связано с сидячей работой и такими же сидячими видами отдыха (компьютерные игры и телеканалы). В результате внутренние «части», отвечающие за дыхание и «перекачку» жидкостей (крови, лимфы, мочи, соков желез и т.д.), «забывают» о своем предназначении. Первый руководитель заставляет человека в «офисе» чувствовать себя инвалидом — у него одышка и повышенное давление. Что касается желудочно-кишечного тракта, то он «рождает» нерегулярный обмен веществ и запоры…». Значит, ты можешь ходить в спортзал», — скажете вы. Прежде всего, маленьким детям, людям с ограниченными возможностями и пожилым людям тренажерный зал уже противопоказан. Во-вторых, в грязной атмосфере города даже тренажерный зал пронизывает опасный воздух …
Для помощи в таких ситуациях существует санаторий «Терраинкур» — прогулка по «дикой» природе. Здесь нагрузки «мягкие», воздух абсолютно чистый, что крайне важно для восстановления организма. Что касается классического Терренкура (а не его «предков» из Крыма), то он появился в Кисловодске в 1901 году.
Альпийский» парк на холме до сих пор используется людьми, испытывающими терапевтические тенденции в местных медицинских учреждениях. В настоящее время это место выглядит как зона отдыха. Напротив, рядом с горой Кольцо есть новое «дикое» место, а также Замок мастерства и любви. Вторым таким комплексом стала «Тропа здоровья Нарцика». Однако он был разрушен вандалами.
Курорт Терраинкур отличается своим местоположением с более спокойной землей, более надежным оборудованием (в некоторых местах есть даже перила и лестницы) и визуальными сигналами связи (даже страдающие склерозом не теряют ).
Преимуществом пребывания в спа-центре также является наличие инструкторов по здоровому образу жизни (тренеров по физическим упражнениям). Они обеспечивают безопасность упражнений и отличают короткие поездки, требуя специальных упражнений — иногда в зоне наблюдения.
Пребывание на курорте основано на принципах курортной прогулки. Всегда есть станции — навесы со скамейками, столами и киосками с важной информацией. Но в районах, отданных под санатории, в этих привлекательных сооружениях часто зарегистрирована медицинская бригада, а иногда даже аптека или магазин!
Подготовка к прогулке
Для укрепления здоровья (как и в коротком приключении) необходимы некоторые принадлежности и удобная — эргономичная одежда для путешествий. В идеале — спортивный или легкий походный костюм. А в мини-рюкзаке поместится вода, закуски и фотоаппарат (на случай, если вы убежите — найдете отличное место, чтобы проголодаться и сделать несколько снимков). Пожилые люди могут носить два «бара». Пожилым людям предлагается поупражняться в скандинавской ходьбе — ходьбе, при которой вы опираетесь на лыжные палки.
Детские тепловые прогулки определяют свои собственные условия. Шапочка (чтобы голова ребенка была в тепле), прохладное питье для ребенка (чтобы придать сил в самые критические моменты), простите, немного зеленки (бег на природе всегда наполнен мозолями, царапинами и синяками). В лесу вам нужен антимоскитный препарат.
Для изучения Терраинкура может понадобиться бинокль (охраняемые птицы и редкие животные часто немного видны с мостов), «журналы» El Barrio и фотоаппарат (потому что вы захотите пересмотреть «исследование» дома).
Экстремальный рельеф — это, прежде всего, необходимость. Необходимо иметь надежное средство связи и соответствующую одежду (см. выше). В некоторых случаях понадобится небольшая бутылочка с прохладной жидкостью, так как длительные приключения могут быть вдали от водных источников. Усовершенствованные детекторы включают кардиостимуляторы, мониторы кровяного давления, сердечного ритма и другие «уловки». Важным элементом «аварийной езды» является обувь для защиты ног. В идеале это инструкторы по туризму, но в некоторых областях они очень спортивны. Экстремальные «падения» в погоне за красивыми пейзажами снова доказывают свою правоту. Прежде всего, Терраинкур — это сборник пейзажей, и только потом — прогулка.
Каждый маршрут имеет определенное количество остановок. Все связано с хождением по земле. Скорость умеренная, чтобы организм адаптировался и не тратил лишнюю энергию.
Показания и противопоказания
Пешеходные дорожки можно использовать для профилактики многих заболеваний, а также для лечения болезней. Давно известно, что прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на здоровье. Это полезно и для здоровых людей.
Адаптация к физическим нагрузкам:.
- малоподвижный и неактивный образ жизни ;
- заболевания органов дыхания. Это такие болезни, как астма, бронхит, пневмония;
- неполадки органов пищеварительной системы ;
- после инфаркта, также рекомендуется лечебная ходьба при гипертонии или гипотонии;
- восстановительный период после травмы ;
- болезни нервной системы, им успешно лечится стресс, невроз;
- обменные процессы восстанавливаются благодаря постоянным тренировкам;
- остеохондроз и облитерирующий эндартериит.
Помимо признаков использования, вам должны сообщить, почему это категорически запрещено или не рекомендуется в Терраинкуре.
Рад узнать! Лечение успешно применяется в санаториях.
Противопоказания к применению:.
- болезнь, находящаяся в стадии обострения ;
- лихорадка;
- заболевания органического типа, в стадии, когда организм не может сопротивляться нарушениям;
- боль неизвестного происхождения.
Критерии выбора маршрута терренкура
Маршрут упражнений выбирается только врачом и терапевтом. Как правило, выбирают холмистую, безветренную почву. Воздух должен быть сухим и чистым. Вдоль маршрута установлены скамейки, на которых пациент может посидеть и отдохнуть. Вдоль маршрута также установлены таблички, указывающие, как далеко вам нужно пройти и под каким углом будет проходить подъем.
Сегодня существует три различных маршрута, предназначенных для пеших прогулок.
- Легкая дорога. Ее протяженность составляет не больше 500 м.
- Средний маршрут. Здесь человеку придется пройти от 500 м. до 1,5 км.
- Трудный путь. Длина дорого составляет от полутора километров до 3 км.
Есть также различия в темпе подъема по тропе. Она может быть медленной (60-80 шагов/мин), средней (80-100) или быстрой (>100 шагов).
Фото.
Терренкур для детей
Сегодня дети все больше времени проводят дома, сидя перед компьютером. Это приводит к ухудшению здоровья и дисбалансу обменных процессов. SPA-процедуры могут стать эффективным способом борьбы с ожирением.
Как правило, местность детства проходит в местах, где можно смотреть на озера и видеть небольшие горы.
Каждый маршрут имеет определенное количество остановок. Все связано с хождением по земле. Скорость умеренная, чтобы организм адаптировался и не тратил лишнюю энергию.
Сказочный лес
Лес почти полностью окружает горно-курортный город Железноводная. Местность вокруг горы Железноводной позволяет людям наслаждаться природой и наполнять свои легкие лесным воздухом.
Одна из проблем заключается в том, что лес стареет. Здесь много старых деревьев, покрытых мхом. В безветренную погоду воздух немного густой и тяжелый. Здесь пахнет травами и старыми лесами.
Если вам повезет, вы сможете увидеть белок.
В Железноводске много сисек. Вы можете найти множество оригинальных кормушек.
Вы также можете познакомиться с другими птицами. Например, дятлы, дятлы и черноклювые пыжики.
Самые красивые бабочки, которых мне удалось сфотографировать, были на тропе Железноводска.
Однако леса вокруг Железноводной горы не простые, а замечательные. В 2020 году местные художники решили украсить Ересноводскую тропу, вдохнув новую жизнь в старые бревна и лесорубов.
Все выглядит очень эффектно и замечательно.
В плохую погоду все это может показаться неуважительным, но мы хотели бы поблагодарить этого человека за его работу. В конце концов, чтобы сделать нашу жизнь немного ярче и лучше, на столько, на сколько мы захотим!
Большинство ремесел находятся в начале и конце троп вокруг горы.
