Чтобы сэкономить деньги, можно рассмотреть вариант механического подъемника. Вам нужно повернуть специальную ручку, которая поднимает столешницу за несколько секунд.
В поисках эргономичного рабочего места
Для каждого, кто работает за компьютером, рано или поздно возникает вопрос о влиянии рабочей среды на здоровье. Были разработаны рекомендации по осанке, организации рабочего места и релаксации. Разработаны упражнения для туловища, шеи, конечностей и, конечно же, глаз.
Наверняка каждый, кто долго работает за компьютером, где-то почувствовал боль, многие начали искать способы уменьшить вредное воздействие, некоторые всерьез занялись соответствующими вопросами. К сожалению, они часто ограничиваются поиском и покупкой дорогого кресла с «гаджетами» и все. Я решил пойти дальше.
Поскольку я работаю программистом и большую часть работы выполняю из дома, я создал две рабочие станции, второй из которых я пользуюсь до сих пор. Ниже я подробно опишу их и сделаю выводы. Полагаю, это может быть интересно людям, которые работают удаленно или как фрилансеры.
Типичная рабочая поза
Все мы видели фотографии правильной рабочей позы:
Прямые углы в суставах рук и ног, вертикальное положение туловища. Но давайте будем честными: многие ли из нас когда-либо сидели в такой позе более пяти минут?
Мышечный тонус туловища большинства людей таков, что поддержание правильной сидячей позы требует напряжения этих мышц. Сознательное напряжение, каждую секунду дня. И точно так же мозг отвлекается, тело переходит в режим энергосбережения, а осанка меняется: спина становится круглой, нос поднимается вверх, таз выдвигается вперед и так далее.
Лично у меня были проблемы с грудным отделом позвоночника (в основном) и крестцовым отделом (в меньшей степени). На некоторое время проблема была забыта, когда я купил кресло с жестким углом между сиденьем и спинкой и механизмом качания. При использовании этого кресла я заметил, что постоянно пытался принять более горизонтальное положение (откинувшись назад настолько, насколько позволяла пружина).
Но моя неудовлетворенность остается, и я хочу продолжать поиски.
- либо плечи (в дальнейшем плечами я называю часть руки от плечевого сустава до локтя) на одной линии с туловищем, но свисают локти – это значит, что вес рук приходится или на переднюю часть предплечий, или даже на запястья
- либо локти на столе, но плечи расположены не в линию с туловищем (живот упирается в стол)
- естественное положение верхних конечностей не соблюдается – кисти хочется супинировать (развернуть друг к другу)
- нагружено запястье руки, работающей с мышью
- нагрузка на позвоночник (причём во многих местах)
Удобная рабочая поза
Оптимизация положения руки
В расслабленной позе согните руки в локтях — под прямым углом. (Многие люди делают это, двигаясь под музыку.) Обратите внимание на положение рук — ладони обращены друг к другу. Это удобное положение для рук.
Теперь о положении рук на столе. Руки полностью лежат на столе, от локтя до запястья. Вес руки распределяется равномерно. Мышцы предплечья не напряжены в своей центральной части.
Опять же, плечи наиболее удобно располагать на одной линии с верхней частью тела (вертикально, когда стоите, горизонтально, когда лежите).
Столешница
Самый важный вывод, который был сделан, заключается в том, что столешница должна иметь углубление для туловища. Только в этом случае ваши руки и кисти будут находиться в удобном положении, а плечи — на одной линии с верхней частью тела.
Почему важно правильно организовать рабочее место
Офисная работа, компьютерные игры — причина, по которой вы часами сидите за компьютером, не важна. Положение, в котором человек проводит большую часть своего времени, рано или поздно скажется на его здоровье.
Если вы сидите за компьютером много часов в день, вам нужно заботиться не только о спине, но и о своем здоровье:
Компьютерная эргономика может помочь вам организовать свое рабочее место:
- Организацию рабочего места;
- Планирование времени работы и отдыха;
- Проектирование расположения офисной техники;
- Расположение рабочего стола относительно двери, окна и источников света;
- Оптимальное расположение приборов на столе.
Целью является оптимизация «соответствия» между каждым работником и рабочей средой для повышения производительности и снижения риска повторяющихся травм.
Правильная организация труда сводит к минимуму вредное воздействие на здоровье длительной сидячей работы за компьютером.
Соблюдение этих правил может снизить физическую усталость от длительного сидения в одном положении. Оптимально организовав пространство вокруг себя, вы сможете повысить свою эффективность на работе.
Боль в суставах и дискомфорт будут беспокоить меньше. Необходимые для работы предметы всегда под рукой.
Эргономика рабочего места должна учитываться при:
- Испытываете головную боль от компьютера;
- Ощущается покалывание в запястьях или локтях;
- Появляется напряжение в спине.
Эргономика рабочего места за компьютером
Существует 10 основных правил организации рабочего места.
- Основа эргономичного рабочего места — правильно подобранное компьютерное кресло, обеспечивающее поддержку поясничной области. При покупке лучше выбрать модель с регулируемыми спинкой, сиденья, подлокотников.
- Отрегулировать высоту сиденья так, чтобы колени образовывали прямой угол (90°). Сиденье должно быть расположено на расстоянии 40-50 сантиметров от пола.
- Стол должен иметь устойчивые ножки, чтобы не двигался и не качался, когда на него положат руки.
- Правильно расположить монитор. На эргономичном рабочем столе экран должен находиться на уровне глаз на расстоянии 45-70 сантиметров.
- При пользовании ноутбуком, рекомендуется установить внешний монитор. Альтернатива – купить подставку, благодаря которой экран будет на уровне глаз.
- Клавиатуру расположить на рабочем столе так, чтобы при наборе текста руки были согнуты в локте под прямым углом.
- Правильная осанка при сидении за компьютером требует, чтобы ноги упирались в пол.
- Если сидеть с опушенными ногами неудобно, купить подставку для ног. Желательно с регулируемым углом наклона и профилированной поверхностью.
- Рабочая поверхность рабочего стола должна быть достаточно широкой, чтобы на ней можно было удобно расположить:
- Необходимые в работе предметы;
- Письменные принадлежности;
- Рабочие документы;
- Оборудование.
- Если окна не закрываются шторами, расположить стол в сторону окна. В противном случае солнечный свет будет попадать в глаза или отражаться от экрана, что вредно для зрения. Поставить на стол лампу с подвижным кронштейном.
Как выбрать компьютерное кресло
Удобное кресло — это не прихоть, если вы постоянно работаете за компьютером. Стул, который не поддерживает поясничный отдел позвоночника, часто вызывает не только боли в спине, но и напряжение рук и шеи, а также головные боли.
Компьютерное кресло обеспечивает правильную поддержку позвоночника и помогает облегчить боль в коленях и бедрах. Это облегчает осанку и снимает нагрузку с мышц шеи и плеч.
Эргономичное кресло должно быть подобрано с учетом особенностей человека, который будет в нем сидеть. Поэтому лучше всего сначала протестировать его.
Основные характеристики кресла
| Дифференциация кресла | Описание |
| Высота | Он должен быть регулируемым. Стул с неправильной высотой не обеспечивает правильное положение спины и вызывает боль в суставах. |
| Поддержка | Самое главное, чтобы компьютерное кресло поддерживало нижнюю часть спины, то есть поясничный отдел. Поскольку высота, на которой находится эта часть позвоночника, зависит от размеров тела, стулья с регулируемыми по высоте и глубине спинками являются лучшими моделями. |
| Подлокотники | Подлокотники делают работу за компьютером более комфортной. Широкие скобы поддерживают руки. Желательно, чтобы они были регулируемыми. |
| Ткань | Компьютерные кресла могут быть изготовлены из различных материалов: Кожа, искусственная кожа, ткань или сетка. Долговечность и удобство использования кресла зависит от материала. Если кресло изготовлено из искусственной кожи, необходимо обеспечить дополнительную вентиляцию (например, через отверстия). |
| Сиденье | Хотя мягкие стулья более удобны, сиденье правильной формы с большей жесткостью может быть более комфортным. Глубина сиденья имеет большое значение — оно не должно быть слишком глубоким. |
Если вы – «удаленный» сотрудник
Обустроить домашний офис гораздо проще, чем в офисе — вам не придется обращаться с просьбами, согласовывать решения и угождать начальству. Удаленный работник — сам себе хозяин и может обустроить мини-офис с максимальным комфортом и удобством в соответствии со своими предпочтениями и пожеланиями. Однако некоторые основные рекомендации по-прежнему имеют смысл.
Желательно организовать рабочее место вне офисаСпальня. Если планировка и площадь квартиры не позволяют этого сделать, можно воспользоваться методом зонирования пространства: Отделите спальную зону перегородкой или мебелью. Интересным решением может стать превращение балкона или лоджии в рабочую зону. Однако в этом случае владельцу предлагается подумать об утеплении и перепланировке помещения.
Опытные дизайнеры настоятельно рекомендуют придерживаться следующих правил при меблировке домашнего офиса и создании профессиональной атмосферы:
- светлые пастельные цвета стен и потолка обладают светоотражающими свойствами, что благотворно скажется на состоянии зрения, а глаза не будут уставать;
- использование зеленого цвета в интерьере благотворно скажется на психологическом настрое и повысит эффективность работы;
- важно постараться не перегрузить рабочую поверхность предметами декора и дополнительными аксессуарами. Вполне достаточно будет обойтись одним небольшим растением, которое добавит уюта обстановке;
- следует озаботиться хорошим уровнем освещения и правильного расположенияПриспособления– по левую сторону от монитора и на одном уровне с ним;
- нельзя избегать приобретения специализированной мебели:Компьютерный столиКомпьютерный стол Компьютерный стол, офисный стол Компьютерный стол, креслос подлокотниками и мягкой набивкой.
В дополнение к основным советам, рабочее пространство можно разнообразить, используя функциональную мебель: Меловые доски с мелом, маркерами или пробкой, на которых можно разместить заметки, мотивационные фотографии или визуальный план на день или неделю. Атмосфера должна быть максимально стимулирующей, но в то же время предлагать как можно меньше отвлекающих факторов.
Завтрашняя доставка
Завтрашняя доставка
Завтрашняя доставка
Завтрашняя доставка
Нормы СанПиНа
Основные требования к вашему рабочему месту — правила охраны здоровья и безопасности — изложены в специальном законодательстве. Соблюдение этих норм обеспечивает высокое качество и комфорт на рабочем месте. В настоящее время действующим документом СанПиН является кодификация 2.2.2/2.4.1340-03. Основные вопросы касаются:Компьютерный стол,Председательи сам компьютер.
Размеры стола должны соответствовать следующим параметрам: Высота — от 68 до 80 см, глубина — от 80 до 100 см, ширина — от 80 до 140 см. Высота парт обычно составляет 75 см. Этот размер идеально подходит для мужчин, в то время как для женщин, которые хотят носить каблуки, следует выбирать немного большую высоту. Требования к глубине зависят от диагонали экрана, которая обычно составляет от 20 до 24 дюймов. Важно обеспечить безопасное расстояние между экраном и глазами пользователя. Ширина стола рассчитана таким образом, чтобы все необходимое рабочее оборудование можно было удобно разместить и обеспечить легкий доступ к нему. Помимо обычного офисного оборудования, включающего компьютерную мышь, клавиатуру и письменные принадлежности, многим людям приходится складывать документы в папки и иногда использовать дополнительные технические устройства, такие как планшеты или контроллеры.
Раздел 9.6 СанПиН содержит требования к функциональности компьютерного кресла. Он оснащен поворотным механизмом и регулируется по высоте, углу наклона спинки, углу наклона сиденья и имеет функцию качания. Стул должен быть спроектирован в соответствии с правилом «трех прямых углов», чтобы работникам было удобно сидеть, он должен быть эргономичным и учитывать физиологию человека. Форма сиденья должна идеально повторять изгибы тела и иметь выраженную зону в поясничной области. Хорошая конфигурация стула обеспечивает хорошую осанку и уменьшает дискомфорт после долгого рабочего дня.
Санитарные нормы предъявляют требования к типу освещения в помещении. Этой теме посвящены две главы под номерами 3 и 6. Дополнительные нормы изложены в Кодексе СНиП 23-05-95 о мерах по охране труда и технике безопасности на производстве. Яркость рабочего места при работе за компьютером должна составлять 300 люкс. Если работник работает с документами на своем рабочем месте, требуется повышенное освещение в 500 люкс. Распределение света в офисе должно быть равномерным и сбалансированным.
Полезные привычки при работе за компьютером
Следует знать, что даже самое комфортное рабочее место, обустроенное по всем правилам искусства, не может на сто процентов защитить человека от негативных изменений в организме. Страдают нервная, опорно-двигательная и венозная системы, а также зрение. Офисные работники подвержены многим заболеваниям, таким как остеохондроз, тошнота, проблемы с осанкой и тромбоз. Сидение в одном положении в течение длительного времени влияет на работу всех органов. Поэтому важно включить в свой распорядок дня короткие перерывы на отдых и разминку.
Простые упражнения, такие как легкое сгибание корпуса или головы, потягивание и повороты верхней части тела, способствуют циркуляции крови и растягивают мышцы и суставы. Дыхательные упражнения с поднятыми в вертикальном положении руками идеально подходят для расслабления. Множество различных специальных техник снимают нагрузку с глаз и позволяют им отдохнуть. Закрытие глаз и глубокое равномерное дыхание также являются отличными способами снятия напряжения.
Работники с преимущественно сидячей работой должны уделять время активному отдыху: Прогулки по выходным, бег трусцой и посещение тренажерного зала. Регулярные сеансы лечебного массажа также могут помочь снять усталость.
Только вы несете ответственность за свое здоровье, поэтому не относитесь к нему легкомысленно или равнодушно. Позаботьтесь о себе, никто другой этого не сделает!
Эргономика рабочего места: полезные девайсы и советы
Эргономика на рабочем месте затрагивает несколько отделов. Все начинается с поиска оптимального места с правильным освещением и свободным расположением тела. Далее следует поиск подходящей мебели. А в конце ученик устанавливает на свой компьютер полезные приложения.
С детства мы привыкли считать, что для работы и учебы достаточно стола и стула. Те, у кого больше денег, выбирают более дорогие письменные столы из массива дерева с инкрустированными камнями, а вместо стула — кожаное кресло с массажем.
Является ли такая мебель эргономичной? Конечно, нет. Это просто мебель для престижа. Владельцы такой мебели не могут даже сидеть на ней в течение нескольких часов. Стол будет слишком низким или слишком высоким, стул слишком мягким и неудобным.
Эта мебель не адаптируется к нашему телу. Прежде всего, у человека всегда должна быть прямая спина. Вы знаете, что наш спинной мозг следит за тем, чтобы нервы всех окончаний работали. Поэтому нужно дать ему возможность нормально работать, не нагружая его.
Не все могут сидеть прямо на стуле, многие просто опускаются на него.
Кроме того, человек должен регулярно менять свое положение. Даже самый сильный йог не может постоянно сидеть за столом. Поэтому обратите пристальное внимание на свою мебель.
Ниже вы узнаете, как выбрать эргономичные вещи для своего рабочего места.
Как выбрать правильно рабочее пространство
Выбрать эргономичное рабочее место довольно сложно как дома, так и на работе. Например, когда пандемии и локауты охватили весь мир, людям было трудно перейти на удаленную работу. Дети мешали, домашняя утварь мешала. Найти работу было невозможно.
Это было проще для тех, кто имел несколько комнат в квартире или доме. Они могли прятаться от всех в спальне или детской комнате. Однако в однокомнатной квартире спрятаться было негде. Поэтому следует заранее продумать рабочую и учебную зону дома.
Рабочая зона должна находиться рядом с окном, чтобы люди могли дышать свежим воздухом и регулярно выглядывать в окно. Дневной свет и поступление кислорода положительно влияют на производительность труда. Чем больше кислорода и солнечного света, тем больше энергии.
Если вы живете в однокомнатной квартире с соседями или семьей, огородите свое пространство. Например, вы можете сделать или купить экраны для вашего стола. Как те, что на фото.
Вам также следует приобрести наушники с микрофоном, чтобы не мешать другим и не слышать фоновый шум во время работы. Это очень отвлекает. Постарайтесь сообщить своим родственникам, что лучше не трогать вас, когда вы находитесь в своем кабинете.
Не забывайте, что вам нужно свободное пространство; чем меньше мелочей вокруг вас, тем меньше ваш взгляд притягивается к чему-либо. Так вы сможете лучше сконцентрироваться и уделить внимание своей работе.
Если вам нужно хранить много вещей, спрячьте их на полках, под столами или в ящиках. И все они должны быть расположены близко друг к другу. Чтобы не тратить драгоценное время на поиски вещей, организуйте собственное хранение.
Примеры, как должна выглядеть эргономика рабочего места
Итак, давайте рассмотрим, как люди организуют свое рабочее место с точки зрения эргономики. У нас есть для вас несколько примеров.
Как повысить уникальность текста за 1 минуту
Наш сервис Killer-antiplagiat.ru помогает студентам и копирайтерам тратить меньше времени в одном месте. Мы рекомендуем вам заказать расширение уникальности, чтобы больше не беспокоиться о проверке вашей работы на плагиат.
Всего за 1 минуту вы можете добиться 80-90% оригинальности без изменения текста. Ваш документ будет перекодирован. Это поможет при кодировании кредитов.
Если вы хотите проверить, как это работает, мы предлагаем вам бесплатно повысить уникальность 2 страниц.
Вы также можете прочитать статью, в которой мы рассказываем о самостоятельных способах обхода защиты от плагиата.
Сегодня мы поговорили с вами об эргономике на рабочем месте. Теперь вы знаете, как лучше оборудовать и организовать пространство, где вы проводите большую часть своего времени. Мы надеемся, что теперь вы сможете купить все важные детали для интерьера и сделать свою жизнь лучше.
Как перестать ругаться матом — 5 простых способов
Давайте вместе найдем несколько простых способов перестать ругаться. В этой статье вы узнаете, чем опасно сквернословие и почему его следует избегать. Мы расскажем вам, как избавиться от ругательств в своей речи
Плагиатор (Plagiator): повышение уникальности текста
Плагиатор — это автоматический сервис для повышения уникальности текста, за 1 минуту файл становится на 80-99% оригинальным. Узнайте, как он работает, как повысить уникальность и что показывает результат антиплагиата.
Какой процент уникальности и плагиата допускается и должен быть?
Ответы на вопрос, какой процент уникальности и плагиата допускается и должен допускаться. Давайте разберемся подробнее, какое соотношение уникальности и заимствования допускается в разных видах работ
Правильное освещение рабочего места
Лучшее освещение — естественное. Однако в российских реалиях работать исключительно с ним невозможно, поскольку продолжительность светового дня не самая большая и не весь комнатный свет может беспрепятственно проникать в интерьер. Поэтому важно правильно выбрать искусственное освещение. Вот несколько правил.
Выберите правильный цвет
Выбор между теплым и холодным цветом должен основываться не только на желаемом эффекте (желтый — для тепла, белый — для освежения), но и на климате, в котором вы работаете. Например, если вы живете в пасмурном городе, вам следует обратить внимание на теплое освещение.
Как за 3 часа понять арифметику лучше, чем 90% новичков, и получить доход в ₽ 200 000?
Приглашаем вас на бесплатный интенсивный онлайн-курс «Путь в IT»! Всего за несколько часов эксперты GeekBrains поймут, как работает ИТ-индустрия, как в нее войти и развиваться.
Интенсивный курс «Путь в ИТ» поможет вам в этом:
- За 3 часа разбираться в IT лучше, чем 90% новичков.
- Понять, что действительно ждет IT-индустрию в ближайшие 10 лет.
- Узнать как по шагам c нуля выйти на доход в 200 000 ₽ в IT.
Когда вы зарегистрируетесь, вы получите подарок:
Тест, позволяющий оценить ваши навыки и узнать, какая карьера в сфере ИТ вам подходит.
«Критические ошибки, которые могут разрушить карьеру».
Мы собрали 7 типичных ошибок, четвертую из которых должен знать каждый!
Тест «Есть ли у вас синдром самозванца?».
Мини-тест из 11 вопросов поможет вам распознать своего внутреннего критика
Хотели бы вы сделать первый шаг и окунуться в мир компьютерных наук? Зарегистрируйтесь и примите участие в интенсивной программе:
Еще одно отличное решение для организации рабочего места — отказаться от люминесцентных ламп и заменить их галогенными. Доказано, что человеческий глаз меньше устает в помещениях с таким типом освещения.
Должно быть в меру ярко
Должен быть баланс: Слишком мало света утомляет глаза, а слишком много искусственного света может вызвать головную боль. Такие нюансы сложно учесть при проектировании офисного помещения, поэтому лучшим решением является использование разных источников света: основного света на потолке и дополнительного на столе и полу.
Настольная лампа — не прихоть, а необходимость
При выборе следует обращать внимание не только на мощность, но и на то, регулируется ли устройство по высоте. Настольные лампы следует располагать так, чтобы свет светил вверх и влево, если человек правша, и вверх и вправо, если он левша. В противном случае такое освещение бесполезно, поскольку тени от рук затеняют рабочую зону и напрягают глаза.
Эргономика техники на рабочем месте
Каждый день мы проводим много времени перед экранами своих устройств, отвечая на звонки, отправляя сообщения или вводя данные в системы. Большая часть нашей работы выполняется в Интернете, поэтому трудно представить современный офис без ноутбука или настольного компьютера. По этой причине правильное эргономичное проектирование рабочего места пользователя компьютера имеет большое значение.
Рассмотрим следующие расстояния:
- Верхняя часть экрана монитора находится на уровне глаз.
- Монитор расположен в 60–70 см от глаз.
- Клавиатура находится в 10-15 см от края стола, а кисти и локти лежат на одной линии.
Больше всего от работы отвлекают мобильные уведомления, которые не имеют никакого отношения к работе. Именно они заставляют сотрудника быстро прервать работу и обратиться к экрану телефона.
Исследование, проведенное OfficeTeam, показало, что средний офисный работник тратит около пяти часов в неделю на личную переписку и дела, не связанные с работой.
Такие отвлечения существенно влияют на саму работу, но есть и другая сторона: ученые доказали, что мозгу требуется около 15 минут, чтобы после этого снова начать работать. В результате работник крадет у себя время, заставляя себя откладывать и перенапрягаться, чтобы наверстать упущенное.
