Если у вас нет времени или возможности проконсультироваться с врачом, важно знать, какие витамины отвечают за определенные функции организма, а какие могут повысить иммунитет взрослого человека.
Контрактное производство
Витамины! Мы слышим эти слова почти каждый день! Мы знаем, что такое витамины, что их нужно принимать с пищей, что недостаточное потребление этих веществ может быть связано с заболеваниями, связанными с дефицитом витаминов, авитаминозами и субвитаминозами, и что они важны для правильного развития и роста организма! Что они нам нужны!
Витамины — это лига от болезней из внешней среды. Помогите нам жить!
Был день, когда витамины были для людей чем-то мистическим! Многие ученые работали над выяснением роли и механизма действия витаминов, а также над определением их химической формулы и состава.
Витамины не производятся организмом человека, но являются необходимыми питательными веществами для его роста и развития, обмена веществ, всех нормальных процессов, гормонов и иммунной системы, работы мозга, сердца и всех кровеносных сосудов, для работы мышц.
Для чего нужны витамины
Витамины играют важную роль в жизни человека. Прием препаратов помогает организму восстановиться после длительных болезней и инфекций, которые негативно влияют на здоровье.
Витамины выполняют одну из основных функций человеческого организма. Они способствуют энергетическому обмену, обеспечивают выработку ферментов, нормализуют работу нервной системы, восстанавливают здоровый сон и улучшают самочувствие.
Витамины следует принимать в небольших количествах, чтобы не навредить организму. Полученное количество обычно ограничивается несколькими миллиграммами.
Растворимость
Витамины растворимы или растворяются в жире. Дозировка и курс приема поливитаминов зависит от растворимости препарата.
Жирорастворимые
В эту группу входят витамины A, D и E, которые растворимы в жирах и могут накапливаться в организме человека. Их чрезмерное количество часто вызывает интоксикацию и недомогание.
Жирорастворимые витамины принимаются с жирной пищей. Авокадо с орехами, салатом или растительным маслом способствует быстрому усвоению организмом.
Водорастворимые
Водорастворимые, не накапливаются в клетках. В избытке организм быстро выводит их из организма. К этой группе относятся витамин С, ниацин, фолиевая и пантотеновая кислоты.
Следует принимать за 30 минут до еды или утром после еды.
Обзор самых полезных витаминов
Витамин А
Растворимый витамин А в губах влияет на зрение, скелетную систему и устойчивость к инфекциям.
Большое количество витамина А содержится в говяжьей, свиной и куриной печени — до 6 400 мкг, и моркови — до 830 мкг. Молоко, молочные продукты, изюм, картофель, зеленые овощи и яйца также содержат полезный витамин А.
Суточная доза для детей составляет 10 мг, для взрослых — 0,5 мг.
Витамин В
Он содержит тиамин, ниацин, биотин, пиридоксин и рибофламин. Он находится в водной форме и регулирует углеводный обмен.
Витамин B улучшает работу сердца, укрепляет мышцы и помогает бороться с лишним весом. Недостаточное количество может вызвать дисбаланс пищеварения, снизить аппетит и вызвать тошноту. Сердечно-сосудистая система изменяется, и болезнь сопровождается быстрой утомляемостью и слабостью.
Витамин В содержится в картофеле, соевой муке, дрожжах, почках, печени и сердцах животных, молоке и яйцах.
Суточное потребление для детей составляет до 2,0 мг, для взрослых — 1,5-2,5 мг.
Витамин С
Она относится к одной из самых известных. Она является водной и выполняет различные функции. Он стимулирует синтез гормонов, восстанавливает функции иммунной системы и является
переносит негативные факторы окружающей среды. Дефицит витамина С в организме приводит к частым ОРЗ, скорпионов.
Витамин С в больших количествах содержится в цитрусовых, перце и брокколи.
Суточная доза для детей составляет 40-70 мг, для взрослых — 60-90 мг.
Витамин D
Это влияет на зубы, кости и контроль веса. Он находится в жирорастворимой форме и обладает антирегуляторным действием.
Витамин D содержится в рыбьем жире, рыбьей печени, масле, яйцах, красном мясе и дрожжах.
Суточное потребление для детей составляет 2,2 микрограмма, по сравнению с 11 микрограммами для взрослых.
Витамин Е
Жирорастворимое вещество действует как антиоксидант, защищая от образования тромбов и предотвращая окисление тканей. Дефицит может привести к появлению пигментных пятен, бесплодию, слабости, депрессии и нарушению зрения.
Витамин Е содержится в орехах, сливочном масле, печени, зерновых, миндале и семечках.
Иммунитет — это способ защиты организма от действия различных веществ и организмов, вызывающих разрушение клеток и тканей, характеризующийся изменением функциональной активности иммунных клеток, в первую очередь для поддержания гомеостаза внутренней среды.
Как пить
Для детей до 3 лет можно растворять в воде 100 мкг в день. В качестве альтернативы можно купить детские камни с йодом, который растворяется во рту. Йод также следует принимать беременным женщинам и подросткам в возрасте 15 лет, когда щитовидная железа активно развивается. Однако бездумно «есть йод» не стоит; это еще более опасно после 45 лет, поскольку бронхиолы преобладают у людей в возрасте 45 лет и старше, в зрелом возрасте.
В России, в силу ее географического положения, население испытывает полный дефицит витамина D. От Владивостока до Сочи. Даже дети в Сочи, которые все лето купаются в лучах солнца, к октябрю нуждаются в подкормке. Даже испанский офис, живущий по сценарию «офис — перевозчик», страдает от дефицита витамина D! Так что для нас витамин D — это, безусловно, круглогодичная история. В декабре прошлого года солнце светило всего шесть минут! Имейте это в виду.
И люди всех возрастов испытывают его дефицит. В настоящее время наблюдается настоящий «взрыв» в отношении витамина D, и хотя существует множество исследований, мы будем говорить только о доказанной пользе. Их три:.
- Влияние на формирование костей у ребенка. Профилактика остеопороза у взрослых.
- Повышение иммунитета за счет воздействия на клетки иммунной системы — именно поэтому он используется в комплексном лечении грибковых и вирусных заболеваний.
- Витамин D не повышает риски рака, в отличие от группы В, и есть достаточно авторитетное исследование, где показано, что риски рака он даже снижает.
Кроме того, витамин D положительно влияет на мужскую репродуктивную функцию, способствует повышению мужского гормона тестостерона, стимулирует обновление волосяных фолликулов и улучшает синтез вишнёвого слоя и его размягчение. Поэтому его используют в комплексном лечении атопического дерматита и псориаза.
Омега-3 — божественный антивозрастной продукт, но, как и витамин D, он предназначен не только для тех, кто страдает от лишних морщин. Мы не живем счастливо в Средиземноморье и не имеем рыбы нужного качества, но она нам необходима для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Омега-3 включает пищевую кислоту (DHA) и экосапонановую кислоту (EPA). Они являются надежной защитой от атеросклероза, который превращает наши кровеносные сосуды в ржавые трубы, забитые холестериновыми плитами. Омега-3 важны для профилактики деменции. Он также помогает регулировать пластичность тканей мозга. Хотя медицинских доказательств пока нет, доказано, что Омега-3 восстанавливает теломеры молекул ДНК, которые с возрастом сокращаются, что приводит к старению самого организма. Иммунная система.
Важное предупреждение: вам нужно принимать омега-3, а не омега-6 и -9. Это связано с тем, что они вызывают воспаление в организме. Содержание DHA и EPA должно быть не менее 200-300 мг. Дети должны принимать 1 000 мг ежедневно, а взрослые — 2 000 мг. Больше требуется только в том случае, если, например, пара готовится к ЭКО. Но для этого, конечно, необходима консультация врача.
Что пить: витамин С
Существует множество информации о витамине С, но она противоречива. Долгое время считалось, что он необходим для борьбы с гриппом, с вирусами, для регенерации клеток и борьбы с раком. Но сегодня, после тщательного анализа, она вызывает претензии. Многие из них являются недоказанными. Его применение в онкологии важно, если мы говорим о витаминах, но речь идет о больших внутривенных дозах препарата, примерно в 100-200 раз превышающих обычные. Пожалуй, единственная область, где витамин С показал свою эффективность, — это косметическая медицина, поскольку он улучшает синтез коллагена. Витамин D, с другой стороны, оказался более эффективным в борьбе с гриппом. И на этом преимущества не заканчиваются.
Для антивозрастного действия его следует принимать в дозе 200 мг. Для этой же цели можно приобрести альфа-липоевую кислоту, самый мощный антиоксидант с доказанным действием.
Ваше здоровье основывается, прежде всего, на здоровом образе жизни, правильном и сбалансированном питании и отказе от вредных привычек. Это основа базовых элементов, которые следует продвигать в массы, а не лекарства, витамины или добавки, которые занимаются конкретными чудесами.
Когда организму не хватает витаминов?
Установив, почему человеческий организм нуждается в витаминах, мы должны остановиться на том, когда они необходимы.
Синтетические витамины необходимы в случае необходимости.
- диета с включением однообразных продуктов;
- отсутствие сбалансированного рациона питания;
- процесс похудения;
- частое нахождение в состоянии стресса;
- хронические болезни;
- лечение медикаментами, снижающими процесс усвоения витаминов, минералов;
- период болезни;
- восстановление после хирургического вмешательства;
- получение спортивных нагрузок;
- вегетарианство;
- терапия гормональными медикаментами;
- приём оральных контрацептивов;
- пожилой возраст;
- послеродовой период;
- грудное вскармливание;
- интенсивные умственные нагрузки;
- детский возраст;
- вредные привычки.
Витамины полезны для всех возрастов. При легком дефиците, в серьезных ситуациях достаточно наладить правильное питание — что невозможно сделать без приема специальных кластеров или инъекций.
Симптомы дефицита витаминов приведены в таблице ниже.
Названия витаминов
Как называются лекарства, используемые для коррекции дефицита?
— Нарушения нервной системы,.
Виды синтезированных витаминов
Для удовлетворения потребностей человеческого организма были разработаны специальные синтетические формы витаминов. Они выпускаются в сыром виде и усваиваются быстрее, чем те, которые принимаются из пищи. Чтобы избежать возможности передозировки, эти препараты следует принимать строго в соответствии с инструкциями производителя.
Синтетические витамины распространяются в сыром виде.
Влажная форма легче усваивается организмом и более безопасна для детей. Существует различие между этими типами
- на масляной основе: используются для внешнего применения, их наносят на кожу, волосы, ногти;
- в ампулах: используются для внутримышечных инъекций, рекомендованы для людей с заболеваниями ЖКТ, потому что не контактируют со слизистыми, вызывая их повреждение;
- сиропы: применяются в детском возрасте, польза витаминов сочетается с приятным вкусом, запахом.
Сухой тип синтетических витаминов:.
- таблетки: отличаются удобством хранения, транспортировки ;
- капсулы: имеют желатиновую оболочку, расщепляются непосредственно в желудочно-кишечном тракте, где начинают действовать;
- гель, мармелад: специально разработаны для детей, имеют приятный вкус, аромат;
- порошки: имеют высокую концентрацию, не содержат красителей, добавок, обладают максимальной эффективностью.
Приобретенные витамины должны храниться надлежащим образом. Несоблюдение этого требования может привести к ухудшению и потере свойств. Они меняются под влиянием:.
- кислорода;
- высокой влажности, температуры воздуха;
- кислотной, щелочной среды;
- солнечного света;
- микроорганизмов;
- бактерий.
Какие витаминные комплексы купить?
Как только вы поймете, зачем нужны витамины, вы должны осознать, что нельзя избавиться от недостатка витаминов, питаясь только овощами, фруктами, рыбой и мясом. Иногда просто прием специальных добавок может помочь решить проблему неадекватности.
Для иммунитета
Фрутиллар эвара: является источником таких витаминов, как аскорбиновая кислота, токоферолы и экстракт бузины. Они выпускаются в виде пастилок, которые можно жевать, как обычное варенье.
Мультитаб Иммуно Плюс: содержит витамины, минералы и пробиотики, включая молочнокислые бактерии.
Компливит: состоит из витаминов, микроэлементов и имеет низкую стоимость.
Centrum: применяется для детей с 12 лет и содержит комплекс витаминов, микроэлементов. Важным преимуществом является большое количество антиоксидантов.
Супрадин Иммуно Форте: эхинацея, витамин С, цинк и прополис.
Для зрения
Какие существуют витамины для глаз? Один из самых популярных препаратов известен под названием OcuviteForte. Он содержит лютеин, зеаксантин и каротиноиды. Он защищает сетчатку от неблагоприятных воздействий, снижает риск изменений и останавливает воспалительные процессы.
Для поддержания красоты
Доппельгерц: ускоряет обменные процессы и стимулирует регенерацию клеток. Улучшает состояние кожи, стимулирует рост волос и укрепляет ногти.
Solgar: содержит метилсульфонилметан, который переносит серу, коллаген и кератин. Наличие аскорбиновой кислоты, цинка и меди усиливает положительное действие препарата. Серия процедур повышает эластичность кожи и регулирует работу сальных желез.
Мерц: содержит витамины (L-цистеин, железа, витамины группы В, аскорбиновая кислота и ретинол) и функционирует по-разному. Добавка улучшает связь соединительной ткани и стимулирует процессы клеточной регенерации.
Витрум Бьюти: содержит 10 витаминов, обогащенных биофлавоноидами и аминокислотами.
Компливит Блеск: содержит экстракт зеленого чая и 10 витаминов. Используется для укрепления волосяных фолликулов и устранения перхоти.
Для мужского здоровья
Solgar for Men: помогает легко преодолеть стресс, нормализовать гормональный фон, повысить работоспособность и укрепить иммунную систему.
Доппельгерц для будущих отцов: содержит все витамины, необходимые для зачатия. Содержит ингредиенты, улучшающие функцию предстательной железы.
Doppelgerz Spermaktiv: повышает либидо, увеличивает чувствительность во время полового акта, усиливает эрекцию, улучшает количество и качество спермы и стимулирует подвижность.
Pharma Honey «Men’s Formula»: направлен на укрепление иммунной системы организма, нормализацию кровообращения, повышение жизненного тонуса и нормализацию работы сердечно-сосудистой системы. Помогает при усталости, слабой умственной деятельности и ухудшении памяти. Содержит 26 минералов, витамины для мужского организма и ценные растительные экстракты.
Pharmahoney ‘Men’s Formula’ Forte: предотвращает появление сексуальной дисфункции, улучшает кровообращение в области малого таза, повышает эффективность, увеличивает продолжительность полового акта и предотвращает преждевременную эякуляцию.
Мультивитаминная формула для мужчин: для поддержания здоровья мужчин, занимающихся спортом. Содержит 12 витаминов и 9 минералов. Повышает выносливость, нормализует сон, энергию, жизненную силу и нормализует работу репродуктивных органов.
Витамины полезны для всех возрастов. При легком дефиците, в серьезных ситуациях достаточно наладить правильное питание — что невозможно сделать без приема специальных кластеров или инъекций.
Витамин C
Основная функция витамина С заключается в поддержании иммунной системы организма. Поэтому его используют для профилактики простудных заболеваний. Он содержится в киви, клюкве, пастернаке и изюме.
Необходим для роста и прочности костей. В больших количествах он содержится в печени, рыбе, мясе, яйцах, твороге и сыре. Витамин D1 также вырабатывается в коже, когда люди находятся под воздействием солнечных лучей. Поэтому людям, живущим в районах с небольшим количеством солнечных дней в году, рекомендуется дополнительно принимать витамин D.
