Он регулируется гормонами (мелатонин) и химическими медиаторами: Моноамины (ацетилхолин, катехоламины, серотонин), аминокислоты (ГАМК) и нейропептиды (динорфины, глюкагон, инсулин, энцефалины, нейротензин, пептид сна и т.д.), возникающие под воздействием внешних и внутренних факторов.
Понятие о биоритмах человека: описание, виды, значение в жизни
Биологические ритмы — это циклическое изменение интенсивности и характера жизненных процессов живых организмов, повторяющееся с одинаковым периодом.
Основатель биологической наукиритмах (хронобиология) была основана немецким врачом Кристофом Вильгельмом фон Хуфеландом, который обратился к биофизиологии. на ритмичность биологических Наиболее важным является зависимость жизнедеятельности всех живых организмов, включая человека, от периода вращения Земли вокруг своей оси, а также на ежедневное ритмичповторение жизненных процессов (суточный цикл).
До сих пор физиологические свойства биосферы не известны.ритмов еще не до конца изучены. Исследования в этой области все еще продолжаются. Информация постепенно собирается и тщательно оценивается. Статистические методы используются для определения взаимосвязей, закономерностей и свойств. Наука о жизни ориентирована на исследования.ритмах подразделяется на хронобиологию и хронометрию.
Внимание. Если преподаватель обнаружит плагиат в вашей работе, вас могут ожидать значительные проблемы (вплоть до исключения). Если вы не можете написать работу самостоятельно, вы можете заказать ее здесь.
Разновидности
Временной промежуток различных биографийритмов может составлять от долей секунды до нескольких лет, и в большинстве случаев характеризуется индивидуальными или видовыми вариациями, зависящими от многих факторов.
Существует группа биографийритмов, периоды которых остаются постоянными в естественных условиях. Они синхронизированы со стабильными экологическими циклами (смена времен года, смена фаз луны, смена дня и ночи, морские приливы и отливы).
- Годовые циклы, которые связаны с полным оборотом Земли вокруг Солнца. Они связаны со сменой времен года и сопутствующими им изменениями в окружающей среде.
- Месячные циклы, зависящие от прохождения Луны вокруг Земли. Исследователи отмечают их влияние на процессы формирования и развития растительных и животных организмов, на состояние психики и здоровья человека.
- Дневные циклы, связанные с вращением Земли вокруг собственной оси. Суточный (или циркадианный ритм) является основополагающим для всех живых организмов. Эти ритмы являются врожденными и зависят от характеристик самого организма, а не от характеристик окружающей среды. Продолжительность естественного циркадного цикла флоры колеблется между 23 и ритма 23-28 часов для флоры и 23-25 часов для фауны. Поскольку все живые организмы живут в среде с циклически меняющимися условиями, они являются их ритмы синхронизируются с этими изменениями и становятся почти суточными. Разница в естественных ритме Эти различия могут объяснить условную классификацию людей на «жаворонков» с длиной цикла 23 часа, «голубей» с длиной цикла 23 часа и «голубей» с длиной цикла 25 часов. ритм совпадает с суточным, и «сов», в чьих природных сутках 25 часов.
- Часовые циклы (ультрадианные) — повторяющиеся с периодичностью в несколько часов. Их можно наблюдать во время сна (чередование фаз), ими регулируется изменение чувствительности к боли, концентрация внимания, происходящие в организме процессы работы внутренних органов.
Типы биоритмов
По классификации психофизиолога Смирнова В.М., все биологическиеритмы можно разделить на три типа в зависимости от их происхождения:
- Физиологические — ритмы, Они вырабатываются в результате биохимических процессов в каждой клетке организма. К ним относится сердечно-сосудистая система. ритм, Изменения артериального давления, цикл вдоха и выдоха. Физиологически ритмы способны подстраиваться под изменяющиеся условия среды обитания живых существ, обеспечивая жизнедеятельность их организмов.
- Геофизические — те биоритмы, связанные с вращением Луны вокруг Земли, Земли вокруг своей оси и Солнца. Это морские приливы и отливы, смена времени суток и времен года. Геофизическая биофизикаритмы влияют на физиологические. Под их действием организм перестраивается в зависимости от изменения внешних условий — освещенности, продолжительности дня, температуры и др.
- Социальные — биоритмы непосредственно связанные с влиянием социальных факторов — с вынужденным режимом смены труда и отдыха, с принятыми в обществе стереотипами поведения, со сменой места жительства.
Большой интерес представляют биологические ритмы с продолжительностью около двадцати четырех часов. Они так и называются циркадными или циркадианными — от латинского circa — над и this — день.
Содержание
Ритмы, которые длятся дольше одного дня. Примеры: Спячка (животные), менструальный цикл у женщин (люди).
Существует тесная связь между фазой солнечного цикла и антропометрическими данными молодых людей. Ускорение особенно чувствительно к солнечному циклу: восходящий тренд модулируется волнами, синхронизированными с периодом «реполяризации» магнитного поля Солнца (двойной 11-летний цикл, т.е. 22 года). Более длительные периоды, охватывающие несколько столетий, также были обнаружены в солнечной активности. Большое практическое значение имеет также Изучение других многодневных (ежемесячных, ежегодных и т.д.) ритмов, Датчик времени, к которому он применяется такие Датчиком времени являются периодические изменения в природе, такие как смена времен года, лунные циклы и т.д.
Теория «трех ритмов»Изучение других многодневных периодов (таких как месячный, годовой и т.д.). ритмов оба под воздействием внешних факторов, так и возрастными изменениями в самом организме. Механизм активации этих необычных ритмов это только момент рождения (или зачатия) человека. Человек рождается, и появление на свет ритмы продолжительностью 23, 28 и 33 дня, которые определяют степень его физической, эмоциональной и умственной активности. Графическое представление этого ритмов это синусоидальная волна. Периоды суток, когда происходит смена фаз («нулевые точки» на графике) и которые характеризуются снижением соответствующего уровня активности, называются критическими днями. Когда через одну и ту же «нулевую точку» одновременно проходят две или три синусоидальные волны, то такие Особенно опасны «двойные» или «тройные» критические дни. Не подтверждено исследованиями.
Теории «трех биоритмов» насчитывает около ста лет. Интересно, что она была написана тремя мужчинами: Герман Свобода, Вильгельм Флисс, открывшие эмоциональную и физическую биологию человеческого тела и мозга.ритмы, а также Фридрих Тельчер — изучавший ментальную и эмоциональную и эмоционально-физическую жизнь. ритм. Психолога Германа Свободу и ЛОР-врача Вильгельма Флисса можно назвать «дедушками» биологии.ритмов. В науке такое Первый вопрос заключается в том, что теория биологии мозга очень редкая, но они независимо друг от друга пришли к одинаковым выводам. Свобода работала в Вене. Анализируя поведение своих пациентов, он заметил, что их мысли, идеи и побуждения к действию повторяются с определенной регулярностью. Герман Свобода пошел еще дальше и начал анализировать возникновение и течение заболеваний, особенно цикличность сердечных приступов и приступов астмы. Результатом этих исследований стало открытие ритмичТакже была обнаружена цикличность физического (22 дня) и психического (27 дней) процесса. Доктор Вильгельм Фляйс, живший в Берлине, интересовался устойчивостью человеческого организма к болезням. Почему дети с одним и тем же диагнозом в одну минуту иммунны, а в другую умирают? Он собрал данные о начале заболевания, температуре и смерти и связал их с датой рождения. Расчеты показали, что изменения в иммунитете можно предсказать, используя физическое биологическое состояние в течение 22 дней и эмоциональное биологическое состояние в течение 27 дней.ритмов. «Отец» теории «трех жизней».ритмов» был учитель Фридрих Тельчер из Инсбрука, Австрия. Новорожденный биологритмы спровоцировало его исследование. Как и все педагоги, Телчер обнаружил, что желание и способность учащихся воспринимать, систематизировать и использовать информацию и развивать идеи время от времени меняется, т.е. имеет ритмичхарактерно для обучающегося. Сопоставив даты рождения студентов, результаты экзаменов и тестов, он обнаружил интеллектуальный ритм с периодом в 32 дня. Телчер продолжил свое исследование, изучая жизнь творческих людей. В результате он нашел «пульс» нашей интуиции — 37 дней, но со временем это ритм был потерян». Все новое с трудом находит свой путь. Несмотря на позиции профессоров и тот факт, что одни и те же открытия были сделаны независимо друг от друга, основатели «трех биоритмов»У него было много соперников и противников. Исследования в области биоритмов продолжались в Европе, США и Японии. Этот процесс стал особенно интенсивным с изобретением компьютера и более современных компьютеров. В биографиях 1970-х и 1980-х гг.ритмы он захватил весь мир. Сейчас в моде биографииритмы Но все в природе имеет тенденцию повторяться.
Академические исследователи оспаривают «теорию» трех биографийритмов. Теоретическую критику «теории» можно найти, например, в научно-популярной книге 1 Артура Уинфри, известного специалиста по хронобиологии. К сожалению, авторы научных (не научно-популярных) работ не сочли нужным специально обратиться к критике, но знакомство с их трудами (на русском языке есть замечательный сборник 2 под редакцией Юргена Ашоффа, книга 3 Л. Гласса. и М. Маки. и другие источники) позволяют предположить, что «теория» трех биоритмов несостоятельна. Однако гораздо более убедительной является экспериментальная критика «теории». Многочисленные экспериментальные исследования 4 5 6 в 1970-х и 1980-х годах признали эту «теорию» несостоятельной.
Примечания
- ↑ Уинфри А. Т. — Время по биологическим часам. — М.: Мир, 1990
- ↑ Биологические ритмы. — под ред. Ю. Ашоффа. — М.: Мир, 1984
- ↑ Гласс Л., Мэки М. — От часов к хаосу: Ритмы жизни. — М.: Мир, 1991
- ↑ D.K. Winstead, B.D. Schwartz and W.E. Bertrand, Biorhythms: fact or superstition?, Am J Psychiatry 1981; 138:1188-1192
- ↑ J. W. Shaffer, C. W. Schmidt, H. I. Zlotowitz, R. S. Fisher, Biorhythms and Highway Crashes. Are They Related?, Arch Gen Psychiatry. 1978;35(1):41-46.
- ↑ и многие другие
Биоритмы У некоторых людей суточный цикл составляет 12 часов, а не 24 часа, как у большинства людей. Это явление еще не до конца изучено, и причины его возникновения пока не ясны.
Большой интерес представляют биологические ритмы с продолжительностью около двадцати четырех часов. Они так и называются циркадными или циркадианными — от латинского circa — над и this — день.
Важность социальной жизниритмов заключается в способности организма адаптироваться к режиму труда и отдыха, навязанному социальной средой. Такая автоматическая адаптация свидетельствует о высоких адаптивных способностях организма.
Что такое биоритмы: Причины, виды и ежедневные биологические данныеритмы человека
Биоритмы — это форма эволюционной адаптации к условиям периодических изменений в окружающей среде.
Также биоритм — Это временное взаимодействие внутренних систем организма друг с другом и с окружающей средой, благодаря которому можно говорить о слаженной координации и жизнедеятельности.
Существует несколько вариантов биохимических процессовритмов — Ежедневные, ежемесячные, ежегодные — которым подчиняется наше тело, а значит и наша жизнь. Наше поведение и самочувствие меняются в зависимости от времени суток или сезона.
Что касается ежедневной биографииритмов, довольно характерны для растений и животных — на таких биологических ритмах на протяжении всей своей жизни. Однако они не обходят вниманием и человека, который регулирует отдельные процессы в своем организме.
Каковы причины биологических ритмов
Существование биоритмов, а также влияние биоритмов Влияние этих биологических процессов на организм человека известно еще с ветхозаветных времен. Там вы найдете указания по распорядку дня, правильному образу жизни и балансу между отдыхом и активностью. Среди древних ученых. также были те, кто писал о биологических ритмах. Авиценна, Гиппократ и другие.
Каждый организм представляет собой уникальный набор аминокислот, а также уникальное сочетание белков и генов. По этой причине каждый организм приспосабливается к своему образу жизни: Привычки сна, распорядок дня, диета, ежедневное количество физических упражнений и т.д.
Виды биоритмов
Биоритм Люди состоят из 2 групп, которые образованы по такому Критерии основаны на выполняемой функции:
- Физиологические циклы работы систем органов.
- Экологические, под которыми понимают адаптацию организма к изменениям, происходящим в окружающей среде.
Биоритмы Тело делится на группы в зависимости от продолжительности периода:
- суточные или циркадные. То есть, это биоритмы человека по часам;
- месячные;
- сезонные;
- многолетние ритмы.
Наиболее изученными на сегодняшний день являются суточная биоактивность, которая определяется количеством часов активности и количеством часов деятельности.ритмы.
Суточные биоритмы человека
Давайте рассмотрим подробнее резюме.ритмах человеческие органы по часам. Это естественные. биологические ритмы человека.
С 5 до 6 утра. В это время у человека повышается температура тела и снижается уровень мелатонина. Существует также увеличение выработки гормонов, отвечающих за активность. К ним относятся кортизол, адреналин и т.д. Человек начинает дышать глубже, и кровяное давление повышается. Системы органов полностью подготовлены, и вначале наблюдается повышение жизненного тонуса. Тело готово к напряженному дню.
7 утра. Лучшее время для завтрака. В это время желудок наиболее активен: пища, поступающая в организм, переваривается быстрее и с большей пользой.
9 утра. Наблюдается незначительное снижение активности. Это время подходит для выполнения задач, которые не требуют от вас сильной концентрации.
10 часов. Лучшее время для интенсивной умственной работы и физической активности. Системы ваших органов работают более активно, а организм функционирует оптимально. В это время рекомендуется принимать витамины и добавки для укрепления иммунной системы, так как в 10 часов утра иммунная система активизируется. Также наблюдается повышение работоспособности и улучшение функции кратковременной памяти.
День 12. Наблюдается снижение производительности -. не так Большое количество глюкозы попадает в кровь. Поэтому в такое Лучше всего отдохнуть, переориентироваться и перекусить.
День 13. подходящее время для обеда, так поскольку в это время в желудке вырабатывается большое количество желудочного сока.
День 14. Тело готовится к работе — также и умственно, так и физически. Системы органов активно работают, и организм очищается.
День 15. Продуктивность остается на том же уровне, человек находится в расслабленном состоянии.
Активизируется долговременная память, поэтому в это время лучше всего учиться и запоминать что-то.
День 16-17. Если вы думаете о посещении сауны или тренажерного зала, это лучшее время. Кровообращение работает отлично, поэтому любая физическая активность полезна. Умственная активность также находится на хорошем уровне, но начинает снижаться.
6 вечера. Время для сытного ужина. Не рекомендуется ужинать после 18:00. такпотому что после этого времени активность фермента уже не такая хорошо, так что пища не переваривается.
7 вечера. Восстановительная функция организма. Отмечается максимальное эмоциональное напряжение. Допускается незначительная физическая активность. Также наблюдается повышение артериального давления, усиление нервозности и появление головных болей.
8 вечера. Происходит нормализация эмоционального фона и повышение умственной активности. Отличное время для решения сложных задач, требующих больших энергетических затрат и мозговых способностей.
9 вечера. Температура тела снижается, дыхание замедляется, организм готовится ко сну.
11 вечера. Лучшее время для начала сна. Если вы не ложитесь спать в это время, есть риск, что физические ритмов тело. Может возникнуть чувство голода.
24 ночи. Происходит пик восстановительных работ, обновление клеток. Тело нуждается в отдыхе.
От 2 до 4 ночей. Все системы организма максимально расслабляются. Умственная активность снижается, как и мышечная сила. Наблюдается замедление сердечного ритма. ритма, Неглубокое дыхание, снижение температуры тела. Единственный орган, который функционирует в это время, — печень: организм полностью очищается, а клетки восстанавливаются. Это не лучшее время для сов, так поскольку они склонны к беспокойству, депрессии и нервным срывам.
Многочисленные алгоритмыритмах таких Расчеты показывают, что со дня рождения человек находится под влиянием трех постоянных и неизменных факторов биологических ритмовфизические, эмоциональные и умственные.
Как и многие другие аспекты жизни, биологические ритмы являются частью убеждений людей. Сочетая наблюдения за природными процессами с нумерологией и гаданиями, некоторые люди создают свои «теории» biритмов, которые должны предсказывать будущее. Такие концепции пытаются предсказать различные аспекты жизни человека с помощью простых математических циклов. Однако большинство ученых убеждены, что эти концепции обладают не большей предсказательной силой, чем простая случайность, и считают их примером псевдонауки. Также нет никаких научных доказательств в поддержку этой теории.
Теория «трёх ритмов»
Популярная псевдонаучная теория «трех ритмов» была выдвинута различными авторами в конце 19 века и позже экспериментально опровергнута. Гипотеза предполагала существование многодневных ритмов, независимость от внешних факторов так и возрастные изменения в самом организме. Механизм активации этих ритмов известно только в момент рождения человека, при котором возникает ритмы с периодами в 23, 28 и 33 дня, которые определяют степень его физической, эмоциональной и умственной активности. Графическое представление каждого из них ритмов имеет синусоидальную форму. Периоды суток, когда происходит смена фаз («нулевые точки» на графике) и которые характеризуются снижением соответствующего уровня активности, называются критическими днями. Когда через одну и ту же «нулевую точку» одновременно проходят две или три синусоидальные волны, то такие «двойные» или «тройные» критические дни должны быть особенно опасными. Эта гипотеза не подкреплена научными исследованиями и основана на случайных эмпирических наблюдениях.
Гипотеза о существовании «трех биоритмов» насчитывает около ста лет. Она была предложена тремя исследователями: психологом Германом Свободой, ЛОР-врачом Вильгельмом Флиссом, которые изучали эмоциональные и физические биосистемы мозга, мозговые волны и дыхательную систему.ритмы, и учитель Фридрих Тельчер, который изучал психические и эмоциональные ритм.
Свобода работала в Вене. Он проанализировал поведение своих пациентов и обнаружил, что их мысли, идеи и побуждения к действию повторяются с определенной регулярностью. Герман Свобода пошел еще дальше и начал анализировать возникновение и развитие болезней, особенно цикличность сердечных приступов и приступов астмы. Результатом этих исследований стало предположение о существовании ритмичРезультатом этих исследований стало предположение о существовании физического (22 дня) и ментального (27 дней) циклов.
Доктор Вильгельм Фляйс, живший в Берлине, интересовался устойчивостью человеческого организма к болезням. Почему дети с одним и тем же диагнозом в один момент получают иммунитет, а в другой умирают? Он собрал данные о начале заболевания, температуре и смерти и связал их с датой рождения. Расчеты показали, что изменения в иммунитете можно предсказать, используя физическое биологическое состояние в течение 22 дней и эмоциональное биологическое состояние в течение 27 дней.ритмов.
Новомодные биоритмы побудило преподавателя из Инсбрука Фридриха Тельчера провести исследование. Телчер обнаружил, что готовность и способность студентов усваивать, систематизировать и использовать информацию, а также развивать идеи варьируется от времени к времени, т.е. ритмичТо есть, у них другой характер. Сопоставив даты рождения, экзамены и результаты студентов, он предположил, что интеллектуальная ритм период в 32 дня. Телчер продолжил свое исследование, изучая жизнь творческих людей. В результате он предложил существование «пульса» интуиции — 37 дней.
Впоследствии исследования биоритмов продолжались в Европе, США и Японии. Этот процесс стал особенно интенсивным с появлением компьютеров. В 1970-х и 1980-х годах биоритмы завоевал весь мир. Это включало подготовку материалов для подсчета «био.ритмов» (например, Casio Biolator). В настоящее время мода на биоритмы прошла.
Многочисленные алгоритмыритмах таких Расчеты показывают, что со дня рождения человек находится под влиянием трех постоянных и неизменных факторов биологических ритмовфизические, эмоциональные и умственные.
Значение биологических часов.
Биологические часы полезны для организма прежде всего тем, что позволяют ему адаптировать свою деятельность к периодическим изменениям в окружающей среде. Например, краб, избегающий света во время отлива, автоматически ищет укрытие, чтобы защититься от чаек и других хищников, ищущих пищу в подводном субстрате. Чувство времени пчел координирует их полет за пыльцой и нектаром со временем открытия цветов. Аналогичным образом, циркадные часы ритм подсказывает глубоководным животным, когда наступает ночь и когда нужно приближаться к поверхности, где больше пищи.
Кроме того, биологические Часы позволяют многим животным ориентироваться с помощью астрономических ориентиров. Это возможно только в том случае, если известны положение небесного тела и время суток. Например, в северном полушарии в полдень солнце находится точно на юге. В других случаях, чтобы определить южное направление, необходимо сделать угловую поправку по местному времени, зная положение солнца. Использование биологические некоторые птицы, рыбы и многие насекомые регулярно совершают часы такие «расчеты».
Несомненно, перелетным птицам необходимы навигационные навыки, чтобы найти дорогу к маленьким островам в море. Они, вероятно, используют биологические Вероятно, они используют свои часы не только для определения направления, но и географических координат. См. также ПТИЦЫ.
Навигация — не единственная проблема, с которой сталкиваются птицы. Тюлени, киты, рыбы и даже бабочки регулярно совершают длительные миграции.
Практическое применение биологических ритмов.
Рост и цветение растений зависят от взаимодействия между их биологическими ритмами меняющиеся факторы окружающей среды. Например, цветение в основном стимулируется продолжительностью светового и темного периодов на определенных стадиях развития растений. Это позволяет выбрать растения, подходящие для определенных широт и климатических условий, а также и для выведения новых сортов. В то же время были предприняты успешные попытки биологических ритмов растения в правильном направлении. Например, клевер аравийский (Ornithogallum arabicum), который обычно цветет в марте, может зацвести в декабре, вокруг Рождества.
С распространением дальних перелетов многие испытали на себе последствия десинхронизации. Пассажир реактивного самолета, быстро пересекающего множество часовых поясов, обычно испытывает чувство усталости и дискомфорта, связанное с «пересадкой». биологических к местному времени. Аналогичная десинхронизация наблюдается у людей, которые переходят с одной рабочей смены на другую. Большинство негативных эффектов связано с наличием более чем одного часа. биологических Часы. Обычно это остается незамеченным, поскольку все они «попадаются» ежедневно. ритмом Чередование дня и ночи. Однако, когда фаза сдвигается, скорость настройки различных эндогенных часов не одинакова. В результате сон наступает, когда температура тела, скорость выделения калия почками и другие процессы в организме еще соответствуют уровню бодрствования. Такое несоответствие между функциями в период адаптации к новой системе приводит к повышенной утомляемости.
Появляется все больше доказательств того, что длительные периоды десинхронизации, такие как частые перелеты из одного часового пояса в другой, наносят вред здоровью, но степень этого вреда пока не ясна. Если избежать сдвига фаз невозможно, десинхронизацию можно свести к минимуму, правильно отрегулировав скорость, на которой происходит сдвиг.
Биологические ритмы имеют очевидное медицинское значение. Например, известно, что чувствительность организма к различным вредным воздействиям меняется в зависимости от времени суток. Эксперименты по введению бактериального токсина мышам показали, что смертельная доза выше в полночь, чем в полдень. Также изменяется чувствительность этих животных к алкоголю и рентгеновским лучам. Чувствительность человека также меняется, но в противоположной фазе: в полночь тело более беззащитно. Смертность среди хирургических пациентов ночью в три раза выше, чем днем. Это коррелирует с колебаниями температуры тела, которая у людей наиболее высока днем, а у мышей — ночью.
Эти наблюдения свидетельствуют о том, что терапевтические меры должны быть подобраны с учетом курса лечения. биологических часы, и прогресс достигнут. В этом и заключается сложность, что биологические ритмы Человек, особенно больной человек, еще недостаточно изучен. Известно, что она нарушается при многих заболеваниях, от рака до эпилепсии; один из примеров — непредсказуемые колебания температуры тела пациентов. До биологические ритмы и его вариации не были изучены должным образом, то, конечно, невозможно применить его на практике. Следует добавить, что в некоторых случаях десинхронизация биологических ритмов может быть не только симптомом заболевания, но и одной из его причин.
Было выдвинуто множество гипотез о природе биохимических и биологических процессов заболевания.ритмов Было выдвинуто множество гипотез и предприняты многочисленные попытки выявить новые закономерности. Вот некоторые из них.
У всех людей суточные ритмы одинаковые?
Нет, биологические ритмы Она может быть разной у разных людей и зависит от многих факторов, как внешних, так и внутренних так и внутренние факторы. Многие люди испытывают сильную потребность во сне между 13:00 и 15:00 (сиеста, дремота). Некоторые люди более активны в первой половине дня («жаворонки»), а другие лучше функционируют в вечерние часы («совы»).
Циркадианные ритмы Суточные ритмы могут влиять на циклы сна, бодрствования, температуру тела, скорость обмена веществ, отдых и другие важные функции организма. Ежедневно ритмы связаны с различными нарушениями сна такими например, бессонница. Аномальные циркадные ритмы также Участвует в развитии ожирения, диабета, депрессии, биполярного расстройства и сезонной депрессии.
Джетлаг — буквально «смещение времени полета» — возникает, когда путешественник страдает от ненормального циркадного ритмов (десинхроноза).
Когда вы быстро перемещаетесь между часовыми поясами, часы вашего тела идут биологических Часы вашего тела отличаются от внешних часов в вашем окружении. Например, при перелете из Москвы в Новосибирск вы «теряете» 4 часа времени. Поэтому, когда вы просыпаетесь в 7 утра, ваше тело все еще думает, что сейчас 3 часа ночи, что заставляет вас чувствовать себя дезориентированным, некомфортно и тревожно. Ваши внутренние часы со временем перестраиваются, но обычно это занимает несколько дней. Насколько быстро ваш организм приспособится к новому графику, во многом зависит от индивидуальных особенностей: Некоторым требуется несколько дней, другие вообще ничего не замечают. Одночасовой сдвиг у здоровых людей обычно не имеет серьезных последствий, но при наличии других неблагоприятных факторов он может также Такие же процессы происходят, например, при сменной работе и других нарушениях.
Если вы следуете естественным сигналам своего организма о том, когда ложиться спать и когда просыпаться, то ваш циркадный цикл ритм Но изменения в вашем распорядке дня — например, если вы поздно ложитесь спать в будний день и пытаетесь выспаться в выходные — нарушают ваш циркадный ритм. ритмы.
Известно, что внезапные изменения в привычках, особенно нарушения сна, приводят к болезненным состояниям, называемым десинхронизацией.
Они проявляются в неадекватных эмоциональных реакциях, отказе от еды, повышенной раздражительности, утомляемости, снижении трудоспособности и т.д.
В то же время, режим не следует рассматривать как строго ограниченный, «жесткий» распорядок дня с обязательными, точно определенными и ежедневно повторяющимися событиями. В таком В этом случае снижается способность адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам и создаются условия для развития переутомления.
Существует две группы расстройств, связанных с циркадными ритмами. ритмами:
- преходящие (джетлаг и связанные со сменным графиком работы);
- хронические (синдром задержки фазы сна DSPS, синдром раннего наступления фазы сна ASPS, нерегулярный цикл «сон-бодрствование» и синдром не-24-часового цикла «сон-бодрствование».
В случае хронической десинхронизации рекомендуется обратиться к специалисту.
Как обеспечить нормальное функционирование биологических часов?
Принимая во внимание данные современной биологии, можно предположить рациональное использование времени организма.ритмолУстойчивая система должна быть одновременно стабильной и динамичной, чтобы обеспечить постоянную адаптацию к изменяющимся социальным и экологическим условиям. и биологической среды.
Физиологические функции, такие как температура тела, кровяное давление, частота сердечных сокращений и другие параметры, значительно отличаются в своей суточной динамике у людей с различным биологическим состоянием.ритмолБиологические типы. Присутствие этих биоритмолтипологических различий имеет большое значение для поиска эффективных методов организации труда и других видов деятельности с целью повышения производительности, предотвращения травматизма и т.д.
Поэтому важно спланировать день так, чтобы учесть эти различия.
- Придерживайтесь строгого графика сна. Продолжительность сна — это одна из составляющих уравнения, но ежедневное пробуждение в одно и то же время также помогает контролировать циркадный ритм ритм. Нередко возникающий соблазн выспаться впрок на выходных, чаще всего не работает и может привести к сбросу часовых механизмов выработанных в течение недели.
- Утренняя физическая активность. Воздействие утреннего солнечного света (даже в пасмурный день) не только простимулирует обмен веществ, но также Помогает регулировать циркадный ритм. ритм. Короткая прогулка на свежем воздухе утром даст вам достаточное количество солнечного света, чтобы сигнализировать вашему мозгу, что пришло время начать день. Нет времени ходить? Хотя бы расшторьте окна или включите яркий свет.
- Ограничение использования дисплеев (экранов) перед сном. Яркий свет в вечерние часы может рассогласовать ваши биологические часы; поступающая об освещённости информация, сообщает мозгу, что ещё день. Интенсивный свет фиолетово-голубого спектра (от 460 до 484 нм), излучаемый телевизорами, мониторами, планшетами и мобильными телефонами, является самым сильным подавителем синтеза мелатонина (в два раза выше зелёного спектра, около 555 нм) поэтому старайтесь не использовать устройства по крайней мере за два часа до сна.
Помогает регулировать циркадные ритмы, режим сна ритмы и режима сна, рекомендуются следующие процедуры:
Во-первых, выясните, сколько сна вам нужно (подсказка: большинству людей требуется от семи до девяти часов). Затем вычтите время сна из времени, когда вам нужно проснуться, и определите, когда именно вам нужно начать спать. Например, если вы ложитесь спать не в 11, а в 10 вечера, попробуйте постепенно передвигать время отхода ко сну с шагом в 15 минут: 10.45 вечера в первую неделю, 10.30 вечера во вторую неделю, 10.15 вечера в третью неделю. Таким образом, адаптация вашего организма к режиму будет плавной и естественной и не окажет существенного влияния на ваши социальные привычки.
Начните ритуал подготовки за час до нового времени отхода ко сну. Выключите свет, выключите электронные устройства и постарайтесь расслабиться, примите горячую ванну, почитайте книгу, постарайтесь отдохнуть.
